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　　1 、防胃摆腿练习

　　仰卧，下垂双腿并拢伸直并抬高约45度 ，个简china glass pebbles manufacturers先向左侧摆动，单动还原后再向右侧摆动 ，作预重复10次为1组。防胃

　　2、下垂抬腿练习

　　仰卧
，china glass pebbles factory双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟 ，还原。重复进行 ，china glass pebbles factories10次1组
。

　　3、腹式呼吸练习

　　仰卧位
 ，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的custom glass pebbles manufacturer起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力 ，或在腹部放置沙袋 ，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果 。

　　4 、仰卧起坐练习

　　仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿  。10次1组。

　　5 、侧卧弯腰练习

　　侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习  。